wiosłowanie podchwytem

dzisiejszy trening B3 1: podrzut i wycisk nad glowe progresja 10x20,8x40 1x50,60,70,80,90,95 2:wioslowanie ze sztanga podchwytem 3x60,70,80,90,100,110,120,130 3:wyciskanie lezac techniczne 20x20,8x40 3x50,60,70,80,90,100,110,120 2x130 4: superserie bic plus tric modlitewnik lamana 5x20,30,40,50,55 + francuskie nad glowe w staniu [...]

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

Dzień 3 Dieta: Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od [...]

Dzień 10 Dieta: Wszystko na swoim miejscu. Wyjatatek tylko taki ze zamiast piersi w III posilku poszla ryba gdyz nie zdazylem dokupic piersiaka. Poza tym OK Poki co nie bede ucinal kalorii bo facik jednak juz leci Tutaj macie polowe pierwszego posilku czyli 3 jajka i warzywka: Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem. BCAA przed i po treningu, [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

Posłuchałem paru porad i dałem sobie spokój z układaniem planu znalazłem taki plan co o nim myślicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

09.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-27,5kg/10-30kg/8-32,5kg/6-35kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 12-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-18kg/8-20,5/6-23/6-25,5 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

Ok. Tak może być? - MC - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Szrugsy

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

2.11.2022 Masa dzień 116 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 90,6 x10 ; 77,6 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 100x12 3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 52,5str x7 ; (Pauza konc.) 37,5x9 4. Przyciaganie nachwytem hammer 76 x9 ; 69 x12 5. Narciarz drążkiem wyciąg 56,3 x10 ; 47,3 x12 6. Facepull 56,3 x12 ; 54x11 ; 50x11 7. [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

Jak już wcześniej pisałem po 9 tygodniowym cyklu muszę nieco odsapnąć. Dlatego w tym tygodniu lżejszy trening. Dzisiaj ćwiczyłem klatkę i plecy. Seria łączona 1a. Podciąganie na drążku nachwytem:15*, 3x12* 1b. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 15*, 3x12* Seria łączona 2a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4x12* 2b. Wiosłowanie sztangi [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]